[...] na bieżni po treningu(starałem się mieć około 145-150HR) a w dni nietreningowe biegałem 50-60 minut(zależy jak czułem się na siłach) i jednego dnia basen oraz jeden dzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Co do treningu FBW to czułem się jakiś taki bez "pompy" a chciałem podkreślić że zawsze staram się dawać z siebie 100% i tutaj [...]
[...] człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię (biceps) - 38,5 , Pod pachami 110 cm , udo 63 , pas 76. Suplementacja glutamina , białko lub [...]
[...] na linkach 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 10/10/10/10 Gryf łamany stojac 10/10/10/10 Modlitewnik hantelki 10/10/10/10->seria łączona, zmniejszamy ciezar i bez przerwy robimy ostatnia serie 15 pow. Dodatkowo na wykonczenie 2 serie srednim ciezarem 15pow na modlitewniku. Wtorek (plecy&triceps): Atlas plecy, sciaganie w dół za plecy: [...]
Witam 'tu' po raz pierwszy. Tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, ale możemy mieć wpływ na to, jak szybko to nastąpi i w jakim stopniu. Najważniejsza jest strategia. 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie [...]
[...] do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu ostatnich miesiecy-trenuje regularnie 6 dni w tygodniu(pierwszego dnia [...]
[...] Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem głównym, drugie "dobijającym". Na pierwsze należy dobrać obciążenie (opór) na 8-10 powtórzeń. Po zakończeniu serii głównej należy bez przerwy lub z jak najkrótszą przejść do serii dobijącej dobierając obciążenie (opór) na 6-8 powtórzeń. Przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w granicach 2-3minut. Takim [...]
[...] za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne ciężary i jak je robie wg kolejności to przerwy między nimi są dłuższe niż przewidywane z uwagi na rozkręcanie hantli i dokładanie/odejmowanie obciążeń. Pozamieniałem kolejnością ćwiczenia tak aby przerwy były [...]
[...] od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: waga zepsuta - jak waga stoi na dywanie pokazuje 80kg a jak [...]
[...] proste z ciężarkami - doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 2x 1,25 kg 20s 15.krążenia tułowia z odważnikiem 10p BIEG ( minimum 20 minut ) 3-4 serie obwodu 2-3 minuty przerwy pomiędzy obwodami Wtorek, Czwartek, Sobota: bieg ok. 10 min. rozciąganie dynamiczne: wymachy nóg w przód 3x 10 (na każdą nogę) wymachy nóg w bok 5x 10 (na każdą nogę) [...]
[...] (https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Zaczynając nie mogłem zrobić nawet trzech serii tego treningu, nie mogłem wytrzymać takiej intensywności. Robię około 1 min przerwy między ćwiczeniami i seriami, jest to także trening wytrzymałościowy :) Aktualnie robię 4 bez problemu, 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] na na palce stojac z obciazeniem 4s/20p 2.odwrotne wspiecia w staniu z obiazeniem 4s/20p aeroby 20 min wieczorem Aerobiczna 6 Weidera VI dzien Trening interwalowy 20 min brzuch Aerobiczna 6 Weidera dzien VII brzuch Aerobiczna 6 Weidera przerwy miedzy serami 60-90s czyli ciezar razej z gr malych przerwy miedzy cwiczeniami 2 minuty
Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]
Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]
[...] 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w wakacje) ważyłem 93-94 kg Oto mój plan: Poniedziałek Mięśnie grzbietu 1, Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie, 12/10/8 2, Podciąganie sztangi do brzucha w [...]